Senin, 11 September 2017

Gerakkan Tubuh Bag:2

Gerakkan Tubuh

     



Selamat datang di artikel nomor 2 di seri kami Gerakkan Tubuh yang menyebabkan sakit punggung dan kehilangan waktu untuk latihan". Pada artikel ini kita akan membahas tentang bagaimana binaragawan cenderung menciptakan ketidakseimbangan otot yang besar dan apa yang dapat Anda lakukan agar tidak menjadi salah satunya.
Jika Anda melewatkan artikel pertama, Anda bisa membacanya dengan mengklik link di bawah ini.
Berikut adalah rincian artikel yang harus dicari:

Pasal # 1 - Memilih Latihan yang Salah
Pasal # 2 - Variasi Pelatihan untuk Bantuan Rasa Sakit dan Hasil Maksimum
Pasal # 3 - Target Peregangan
Pasal # 4 - Latihan yang Ditargetkan
Pasal 5 - Istirahat, Pemulihan, dan Pencegahan Cedera

Pasal # 2 - Variasi Pelatihan untuk Bantuan Rasa Sakit dan Hasil Maksimum
Binaragawan adalah kegiatan pembentukan tubuh yang melibatkan hipertropi otot intensif. Dengan melakukan latihan beban dan diet protein tinggi secara rutin dan intensif, seseorang dapat meningkatkan massa otot. Seseorang yang menekuni aktivitas ini disebut binaragawan (pria) atau binaragawati (wanita). Sekarang, jika tujuan anda adalah untuk membuat otot anda sebesar mungkin dan anda sama sekali tidak peduli dengan kesehatan dan kebugaran anda, jangan pernah repot-repot membaca artikel ini.Artikel ini adalah untuk binaragawan yang peduli kesehatan mereka dan ingin menjadi besar, kuat, sehat, dan gesit.

Alasan begitu banyak binaragawan menderita begitu banyak luka yang berbeda adalah karena ada beberapa hal yang "tidak perlu" diberitahu kepada anda.
Pertama, artikel yang anda lihat di semua majalah otot bahkan tidak ditulis oleh ahli dan rutinitas latihan yang mereka sarankan selalu ekstrem dan seringkali bahkan tidak digunakan oleh ahli yang konon ditulis karena tujuan utama mereka adalah untuk menjual majalah . Tidak memberikan anda informasi yg nyata tentang binaraga.
Jika anda serius dengan binaraga dan ingin meraih puncak sejati anda, Anda harus tetap bebas dari cedera dan itu tidak mungkin dilakukan jika anda melatih diri anda seperti kebanyakan yang dilakukan oleh binaragawan.


Ada beberapa strategi utama yang dapat anda gunakan saat ini untuk menghilangkan rasa sakit, nyeri dan luka yang Anda hadapi saat ini, namun juga mencegah ketidakseimbangan otot di masa depan. Untuk artikel yang lebih rinci tentang ketidakseimbangan otot.

Strategi # 1 - Targetkan Weaklings!
Tidak, kami tidak bermaksud latihan yang menurut Anda lemah, atau bahkan otot yang Anda anggap terbelakang yang kami maksud adalah otot yang lemah dalam kaitannya dengan kelompok otot lawan.
Sebagai contoh, di artikel pertama kita berbicara tentang mengapa Leg Extension bukan latihan yang bagus dan mengapa hal itu bertanggung jawab atas begitu banyak kasus lutut, pinggul, dan nyeri punggung dan alasannya, kebanyakan orang, terutama binaragawan, sudah di atas berkembang dan kuat di paha depan dan biasanya memiliki ketidakseimbangan yang signifikan antara paha depan dan paha belakang.
Alasan lain binaragawan cenderung mengalami begitu banyak ketidakseimbangan otot yang parah adalah karena mereka menekankan bagian depan tubuh lebih dari punggung contoh bagus dari ini adalah apa yang kita sebut "Latihan T-shirt

"Muscle" dan biasanya terdiri dari puluhan rangkaian dada dan bisep
Anda tahu maksud kami hanya dengan satu latihan yang Anda lakukan pada bangku datar, miring, menurun, dek pecahan, lalat dumbbell, kabel cross overs dan kemudian untuk bisep Anda memiliki ikal barbel, ikal halter, ikal pendeta, ikal kabel, mesin ikal, dan daftarnya terus berlanjut.



Jadi alih-alih menekankan otot-otot yang sudah kuat, mengapa tidak benar-benar memukul otot-otot yang lemah dan yang di bawah kerja seperti: leher, punggung atas, rotator bahu, paha belakang, glutes, rotator pinggul, abs bawah, dan tulang kering.
Daerah ini cenderung lemah, kencang, tidak seimbang dengan otot lawan mereka, rentan terhadap ketegangan otot dan menarik dan yang terpenting, ketidakseimbangan ini menyebabkan luka dan kondisi parah seperti sakit punggung, nyeri lutut, manset rotator, tendonitis dan lainnya.
Semua kondisi ini disebabkan oleh ketidakseimbangan otot dan TIDAK akan hilang kecuali jika Anda bekerja untuk memperbaiki ketidakseimbangan ... dan satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti ketidakseimbangan mana yang menyebabkan rasa sakit atau cedera Anda adalah dengan melakukan serangkaian penilaian fisik seperti yang dibahas. dalam "Lose the Back Pain Video" kami.

Strategi # 2 - Percobaan!
Inilah tantangan pribadi untuk Anda: Ganti setidaknya satu dari latihan mingguan normal Anda dengan sesuatu yang sangat berbeda seperti seni bela diri tempur, pelatihan ketel bell, pelatihan fungsional, atau bahkan latihan gaya yang kuat.
Sebagai contoh, alih-alih melakukan pengepresan kaki repetisi kaki super berat dan 3 inci, cobalah jongkok kaki tunggal dan jika itu mudah, coba tambahkan berat! Atau malah lusinan set penekanan bahu dan kenaikan lateral, lihat apakah Anda bisa melakukan 1 push up handstand.
Itu hanya beberapa contoh bantulah diri Anda sendiri dan bereksperimen dengan jenis latihan lainnya. Anda dapat menemukan ratusan jenis gaya pelatihan dengan mengikuti kelas, membaca buku, menonton video, berselancar di web, menyewa pelatih pribadi dll.

Kami tidak meminta anda untuk melepaskan latihan tradisional anda tapi hanya melatih silang sedikit sehingga Anda tidak hanya bekerja menuju tubuh yang seimbang tetapi juga terhadap kekuatan yang lebih kuat, lebih kuat dan dapat digunakan. Sekali lagi, apa yang baik adalah otot jika anda tidak dapat menggunakannya!

Strategi # 3 - Switch It Up!
Cara lain yang bagus untuk meminimalkan jumlah latihan yang terlewat akibat cedera adalah dengan memvariasikan latihan yang Anda lakukan untuk setiap kelompok otot. Misalnya, jika Anda selalu melakukan barbell squat cobalah memutar di latihan lain seperti penekanan kaki tungkai tunggal, jebakan jebakan jebakan, jongkok d-bell, dll.

Kesimpulan
Ingat, kunci untuk menghilangkan luka dan mencegah yang akan datang adalah mengidentifikasi area yang perlu Anda targetkan. Dalam dua artikel berikutnya kita akan membahas secara rinci, bagaimana menangani berbagai luka seperti nyeri punggung, pinggul, lutut, dan bahu dengan latihan dan peregangan yang ditargetkan. Sementara itu, pastikan membaca semua artikel terperinci dan jika ada pertanyaan, silahkan posting di forum diskusi kami.

Demikian artikel yang saya buat semoga bermanfaat buat kita semua :)

Gerakkan Tubuh

Gerakkan Tubuh

     


Ini adalah satu hal untuk seseorang yang duduk di depan komputer sepanjang hari dan tidak pernah berlatih untuk mendapatkan kembali rasa sakit, tapi bagi seorang binaragawan, seseorang yang menghabiskan berjam-jam setiap minggu menuangkan semua yang mereka miliki untuk membangun otot, itu harus menjadi penjahat!
Alasan kita mengatakan ini karena, jika anda akan menghabiskan banyak waktu, uang, dan energi untuk membangun "tubuh sempurna", Anda harus memastikan bahwa Anda tidak hanya terlihat bagus, tapi juga merasa baik.

Kami telah mengidentifikasi apa yang kami sebut "Bodybuilding Sins" yang menyebabkan sakit punggung, sakit arang, dan luka-luka lainnya ... baca mereka dan lakukan tindakan sekarang jika anda serius dengan binaraga dan muak dengan sakit punggung anda.

Karena ada begitu banyak informasi untuk dibagikan dengan anda, kami telah memecahnya menjadi serangkaian 5 artikel, masing-masing mencakup komponen yang berbeda tentang bagaimana rasa sakit punggung mempengaruhi binaragawan.
Berikut adalah rincian artikel yang harus dicari:

Pasal # 1 - Memilih Latihan yang Salah (di bawah)
Pasal # 2 - Variasi Pelatihan untuk Bantuan Rasa Sakit dan Hasil Maksimum
Pasal # 3 - Target Peregangan
Pasal # 4 - Latihan yang Ditargetkan
Pasal 5 - Istirahat, Pemulihan, dan Pencegahan Cedera

Pasal # 1 - Memilih Latihan yang Salah
Bersiaplah, ini akan menyakitkan! Latihan yang paling banyak dibina binaragawan paling banyak, adalah yang paling banyak menimbulkan masalah , Semoga anda berbeda.
Tapi sebelum kita berbagi dengan Anda apa latihan itu, mari berbincang dengan cepat tentang bagaimana binaraga itu.

Tujuan binaraga bukan untuk mendapatkan sebesar yang anda bisa, atau setidaknya kepada kita itu tidak dan tidak boleh, tapi untuk membangun tubuh seimbang yang sekuat mungkin dalam segala hal. Misalnya, saat menjadi sangat aneh bisa menarik perhatian orang, ini sama sekali tidak bermanfaat bagi anda ...
Sementara di sisi lain, bagaimana jika anda tidak hanya besar, tapi juga sangat kuat dan kuat, kilat cepat, fleksibel, dan cukup gesit untuk menendang jika dibutuhkan?

Begitu banyak binaragawan membangun otot dalam jumlah besar namun sangat lemah dan tidak fleksibel ... misalnya, kita tahu ada orang yang bisa menahan tekanan lebih dari 350 lbs tapi tidak dapat melakukan sedikit dorongan;
Intinya adalah, latihan yang anda pilih dan bagaimana anda melakukannya tidak hanya menentukan seberapa besar, kuat, dan fleksibel Anda, tapi juga mempengaruhi fungsi tubuh anda dan apakah anda menderita sakit, nyeri, dan cedera seperti sakit punggung dan Nyeri sciatic.

Ok, ini dia ... latihan yang menciptakan banyak masalah dan kemungkinan besar akan menyebabkan sakit punggung:

Bench Press
Ekstensi Kaki

Jadi, Apakah salah satu favorit anda di daftar ini?
Sementara ada yang lain, inilah dua penyebab paling banyak kerusakan.
Ada beberapa alasan mengapa latihan ini membuat daftar "latihan binaraga" terburuk kami. Pertama, semua dari mereka menargetkan area yang sudah cenderung banyak bekerja dalam kehidupan sehari-hari dan sering kali terbelakang, Dan dengan memusatkan perhatian pada latihan ini, Anda akhirnya menciptakan ketidakseimbangan otot, atau memperburuk ketidakseimbangan otot yang ada, yang menarik tulang dan sendi anda keluar dari posisi normal mereka ...
dan ini menyebabkan tekanan yang tidak rata dan keausan pada otot, ligamen, tendon, tulang, dan sendi anda dan akan cepat atau lambat menyebabkan kerusakan atau cedera.

Sebagai contoh, penggunaan berulang secara berlebihan dari bench press, ditambah dengan sedikit atau tidak ada latihan yang menargetkan punggung bagian atas, menyebabkan pembesaran berlebihan pada dada dan kurangnya kekuatan dan perkembangan di punggung bagian atas ...
Kombinasi yang terlalu umum ini mengarah pada apa yang kita sebut "Turtle Back". Anda tahu apa yang sedang kita bicarakan, ketika bahu ditarik sejauh ini ke depan, lats selebar gudang, dan dari belakang, punggung mereka terlihat seperti cangkang penyu raksasa!

Postur "Turtle Back" ini bisa membuat leher, punggung bagian atas, dan nyeri bahu dan luka lebih cepat daripada anda bisa memunculkan Advil!
Plus, berapa kali selama hari anda dipaksa berbaring telentang dan mendorong sebuah bar yang penuh dengan bobot? Ada banyak latihan yang lebih baik untuk pengembangan payudara yang tidak hanya merangsang otot lebih banyak, tapi juga membangun kekuatan yang lebih bermanfaat.

Sekarang mari kita bicara tentang gerakan paha, ekstensi kaki.
Tidak hanya menempatkan jumlah ketegangan yang luar biasa pada sendi lutut, tapi juga akan dengan cepat mengembangkan paha depan, yang sudah mulai bekerja jauh lebih banyak daripada pasangan mereka, paha belakang.
Ketidakseimbangan antara paha depan dan paha belakang, yang juga sangat umum terjadi pada binaragawan, merupakan kontributor utama nyeri punggung. Ketidakseimbangan ini mudah dikenali oleh orang yang sering disebut "Bubble Butt" atau "Ghetto Booty".

Jadi mudah-mudahan Anda bisa melihat betapa pentingnya memilih latihan anda dengan bijak.Kami sangat menyarankan anda memotong latihan ini, atau paling tidak mengurangi penggunaan mereka dan menambahkan latihan yang ditargetkan untuk kelompok otot yang berlawanan dan peregangan yang ditargetkan untuk otot yang ketat dan terbelakang.
Kunci untuk menghilangkan sakit punggung, atau rasa sakit, sakit atau luka dalam hal ini, adalah membuat tubuh Anda lebih dekat untuk menyeimbangkan , Apa gunanya otot jika anda tidak bisa menggunakannya? Berapa banyak latihan yang akan Anda lewatkan karena sakit punggung, leher, atau bahu? Seberapa besar dan lebih kuat anda jika sakit punggung dan luka-luka lainnya tidak merusak latihan anda?

Bayangkan betapa buruknya hal itu akan menjadi 10, 20, atau 30 tahun dari sekarang jika anda tidak membuat perubahan pada pelatihan anda sekarang ,tapi jangan mengambil kata kami untuk itu, mintalah beberapa binaragawan tua yang membayar harganya sekarang. Anda bisa melihat mereka dengan mudah di gym karena mereka malas mencoba menemukan sesuatu yang bisa ia gunakan.

Demikian artikel yg saya buat semoga bermanfaat buat kalian semua :)